سقط جنین از موارد سوگ هایی است که غم و اندوه فراوانی را با خود همراه دارد مخصوصاً برای زنان، که هر چقدر هم فردی قوی و آگاه باشند باز هم بعد از مرگ جنین خود دچار سردرگمی و غم شدیدی می شوند که اگر این غصه و سوگواری ادامه دار باشد؛ حتما به افسردگی تبدیل می شود و روح و روان نه تنها مادر را آسیب می زند بلکه اطرافیان را هم آزار می دهد. در این مقاله تصمیم داریم راه های درمان افسردگی زنان بعد از سقط را بررسی کنیم.
بیشتر بدانید و آگاه باشید : تأثیر سقط جنین بر سلامت روانی زنان و ارتباط آن با افسردگی
از سقط جنین زنان تا ابتلا به افسردگی پس از آن
زنانی که فرزند خود را در دوران بارداری از دست می دهند؛ اگر کنترل بر روان خود نداشته باشند و بیش از حد در غم و اندوه فرزند خود به سر ببرند؛ قطعاً شرایط ابتلا به افسردگی را در خود فراهم می کنند. اکثر مادرانی که خود خواسته یا ناخواسته سقط جنین را تجربه می کنند؛ به دنبال جواب پیدا کردن برای این سوال هستند که با افسردگی و حال بد روحی بعد از مرگ جنین چه باید کرد ؟!
در ادامه به بیان راه های درمان افسردگی و پژمردگی بعد از مرگ نوزاد می پردازیم.
قطعاً زنان بعد از سقط جنین باید علاوه بر مراقبت های پزشکی، مراقبت های روانی ناشی از این فقدان را هم در برنامه زندگی خود داشته باشند.
برای درمان افسردگی دو شاخه کلی بهبود مدنظر است:
- درمان از طریق مراجعه به روان پزشک ها و روان درمانگر ها
- درمان از طریق راه هایی که فرد شخصاً بر روی روان خود انجام می دهند.
زمانی که زنان بعد از سقط جنین، نتوانند از اندوه و گریه و زاری برای فرزند خود بیرون بیایند و دائماً غمگین باشند؛ دیگر نمی توان با راه کار های ساده آن ها را از حالت کرختی و افسردگی شدید بیرون آورد یا این که در موارد حاد زن، دست به خودکشی زده و در این حالت ماندن برای او خطرناک است؛ بنابراین حتماً در ابتدا باید تحت معالجه یک روانپزشک قرار بگیرند و بعد از رسیدن به مرحله خودآگاهی از وضع روانی خود، از روش هایی که در ادامه گفته می شود استفاده کنند.
راه کارهای درمان افسردگی زنان بعد از سقط جنین :
- رعایت برنامه غذایی سالم و اصولی
- داشتن برنامه های ورزشی
- روی آوردن به فعالیت های هنری
- حضور در اجتماع و تقویت روابط ارتباطی
- شرکت کردن در دوره های توسعه فردی و خودآگاهی
- تقویت معنویت و نزدیکی به خداوند
- دوری از انواع اعتیاد ها
- سحرخیز بودن و تنظیم خواب
- انجام یوگا، مدیتیشن و تمرینات ذهنی
- داشتن تفریحات سالم، مهیج و سرگرم کننده
- کنترل نشخوار های فکری منفی
- مهارت رفتار با همسر بعد از سقط جنین
- مدیریت خلق و خو بعد از سقط
برنامه غذایی سالم بعد از سقط جنین :
- استفاده از غذا های سرشار از آهن، کلسیم، پروتئین، منیزیم که عبارتند از :
گوشت قرمز، غذاهای دریایی، مرغ، انواع سبزیجات، لوبیا، عدس، کنجد، آجیل
- فرآورده های لبنیاتی، ماهی سالمون، خرما و میوه های خشک تازه
- کلم بروکلی، مرکبات، نخودفرنگی، کدو حلوایی
- تخم مرغ، گوشت های بدون چربی، کینوا
- شکلات تیره، آووکادو، گندم
- استفاده از ویتامین ها و قرص های مکمل های
- مصرف ویتامین های B و D
- اُمگا3
- استفاده از دمنوش های گیاهی مثل بابونه، گشنیز، آویشن
- خودداری از مصرف بیش از حد شیرینی جات
- کاهش مصرف غذا های آماده و فست فود ها و غذا های چرب
- استفاده روزانه از میوه ها
رعایت برنامه ورزشی بعد از سقط جنین :
- انتخاب یک رشته ورزشی برای تمرین روزانه
- شرکت در برنامه های مهیج ورزشی گروهی
- پیاده روی روزانه
توجه توجه !
بانوان عزیزی که سقط جنین داشتند؛ بلافاصله نمی توانند به سراغ انجام پیاده روی و ورزش های سخت بروند. باید تحت نظر پزشک معالج و در صورت اجازه از طرف ایشان جهت انجام ورزش ها اقدام کنند. اما لازم به ذکر است به محض اینکه امکان انجام فعالیت های ورزشی را داشته باشند؛ باید اقدام کنند چون ورزش یکی از مهم ترین عواملی است که افسردگی را بهبود می بخشد.
شروع فعالیت های هنری پس از مرگ جنین :
- نقاشی کردن و استفاده از کتاب های رنگ آمیزی
- خیاطی کردن
- ساخت صنایع دستی
- یادگیری دوره های آموزشی آرایشگری
- رفتن به کلاس های رقص
- عکاسی کردن
- درست کردن پازل های متنوع
- یادگیری موسیقی
حضور در اجتماع و تقویت روابط ارتباطی :
- برگشت به کار و شغل خود در صورت ترک کار
- حضور در باشگاه های ورزشی و انجام ورزش های همگانی
- شرکت در مجامع و نهاد های فرهنگی
- حضور در انجمن های خیریه و انجام کار های داوطلبانه
- به مهمانی ها و دورهمی ها " نه " نگویید.
- با دوستان خود بیشتر وقت بگذرانید.
شرکت کردن در دوره های توسعه فردی و خودآگاهی :
- استفاده از دوره های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- استفاده از دوره های معنوی_ مهارتی
- برقراری صلح با خویشتن
بیشتر بدانید و آگاه باشید :
برای شرکت در دوره هایی که در بالا ذکر شد می توانید از دوره های زیر استفاده کنید :
تقویت معنویت و نزدیکی به خداوند پس از سقط جنین :
- دعا و مناجات کردن
- عبادت کردن
- آشنایی با مفاهیم قرآن و کتاب های معنوی
- انجام شکرگزاری روزانه
- کمک کردن به دیگران
- پاکسازی روح
- کنترل ذهن و فکر خود
- شرکت در جلسات معنوی و روحانی
دوری از انواع اعتیاد ها پس از سقط جنین زنان :
- جلوگیری از سیگار کشیدن به صورت پاکت پاکت
- منع استفاده از مواد های مخدر و روان گردان ها
- ممنوعیت مصرف الکل و مشروبات الکلی
- جلوگیری از استفاده مداوم قرص های اعصاب
- کنار گذاشتن کشیدن قلیان روزانه و مکرر
سحرخیز بودن و تنظیم خواب :
- داشتن برنامه روزانه برای کم کردن ساعت خواب تا رسیدن به ساعت متعادل خوابیدن
- شب ها زودتر بخوابید.
- صبح ها زودتر بیدار شوید.
- جلوگیری از استفاده نوشیدنی های انرژی زا قبل از خواب
- منع استفاده از موبایل در رختخواب
- حمام گرفتن در صبح
انجام یوگا، مدیتیشن و تمرینات ذهنی بعد از سقط :
- استفاده از حرکات یوگا برای سلامت جسمی و روانی
- استفاده از انواع مدیتیشن های آرامش دهنده
- یادگیری مهارت های جدید و نو
- مطالعه کتاب ها و نکته برداری از آن ها
- انجام بازی های فکری مثل شطرنج
داشتن تفریحات سالم، مهیج و سرگرم کننده برای زنان بعد از سقط :
- مسافرت رفتن
- بازدید از موزه های تاریخی
- سینما و تئاتر رفتن
- شهربازی رفتن
- وقت گذراندن در طبیعت
- رفتن به بازار گل ها
- خرید کردن
- کافه های متنوع و جالب رفتن
- موسیقی گوش کردن
- کنسرت رفتن
- آشپزی و شیرینی پزی کردن
- خندیدن را تمرین کنید.
کنترل نشخوار های فکری منفی ناشی از سقط جنین :
- استفاده از دوره های آموزشی مدیریت ذهن
- نوشتن افکار بر روی کاغذ و فکر کردن به افکار نوشته شده
- بر روی افکار منفی گیر نکنید و اجازه دهید عبور کنند.
- استفاده از جملات تاکیدی مثبت جهت جایگزینی افکار منفی
- زندگی کردن در لحظه حال
نکته سوپر طلایی :
ممکن است در مواردی زنان، جنین خود را به اجبار مردشان سقط کرده باشند؛ بنابراین در این سری از خانم ها به نسبت زنانی که ناخواسته یا با دستور پزشک مرگ جنین اتفاق افتاده باشد؛ افکار منفی و آزاردهنده ی بیشتری در ذهن زنان می چرخد چون خود را مقصر اصلی و گناه کار می دانند.
بهتر است بدانید که این اتفاق به هر حال حادث شده و الان این نشخوار های فکری فقط انرژی شما را برای ادامه زندگی می گیرد پس به جای بیمار کردن خود با افکار مضر، از جا برخیزید و سعی کنید مسئولیت اتفاقی که افتاده را قبول کرده و در جهت جبران به عنوان عضوی موثر در زندگی خود و جامعه گام بردارید.
مهارت رفتار با همسر بعد از سقط جنین :
رفتار شوهر با همسر خود که سقط جنین داشته خیلی مهم و حیاتی است چرا که شوهر برای زن، تاثیرگذارترین و نزدیک ترین فرد بوده و رفتار او خیلی می تواند در بهبود افسردگی زن اثرگذار باشد. در واقع مرد ها باید یکسری رفتار هایی داشته باشند که به بانوان کمک کنند که این بحران روحی را بتوانند با موفقیت پشت سر بگذارند. در ادامه به چندین موارد از رفتار های موثر آقایان اشاره خواهیم کرد.
- دوری از احساس گناه دادن به زن و سرزنش کردن او به خاطر مرگ جنین
- افزایش مهر، محبت و توجه و حس اعتماد به همسر
- وقت گذرانی با کیفیت با بانوی خود
- داشتن مکالمات نوید دهنده و امید بخش با همسر
- دلداری و دلگرمی دادن به زن
- تشویق همسر خود برای برگشتن به اجتماع و یادگیری مهارت های جدید
- انجام سورپرایز های عاشقانه
- دادن حس با ارزش بودن زن در زندگی مرد
- کمک کردن در کار های منزل
- همکاری با زن در انجام مراقبت های بعد از سقط و حتی بارداری مجدد
مدیریت خلق و خو بعد از سقط جنین :
یک عامل طبیعی جسمی بعد از سقط جنین در زن به وجود می آید که سطح هورمون های استروژن و پروژسترون در بدن او کم می شود و این کاهش هورمون ها موجب می شود خلق و خو در زنان تغییراتی داشته باشد که اگر مدیریت نشود قطعاً مشکلات روانی و احساسی زیادی برای زن و شوهر و اطرافیان ایجاد می کند.
مثلاً ممکن است زنان دچار عصبانیت، زودرنجی، خشم، استرس های ناگهانی و .... شوند که باید جهت بهبود خلقیات خود حتماً یکسری فعالیت هایی را انجام دهند؛ که در ادامه چندی از آن ها را مطرح می کنیم.
- انجام روتین ورزش
- چک کردن منظم و مرتب هورمون های بدن
- جلوگیری از خوردن مواد غذایی برهم زننده هورمون ها
- مدیریت کردن خشم و استرس
- تنظیم خواب و داشتن استراحت کافی
رهنمود آخر
به طور کلی اگر که وقتی فرآیند سقط جنین در زنان صورت می گیرد؛ مادر بتواند به پذیرش فقدان فرزند خود برسد و در این راستا مراقبت های جسمی و روانی داشته و همسرش هم همدلانه در کنار او باشد، به راحتی این سوگ و بحران پشت سر گذاشته می شود. اما اگر زنان در یکسری شرایط توان بیرون آمدن از اندوه فراوان را نداشته باشند و افسردگی ایجاد شود؛ باز هم دیر نشده و می توانند با راه کار هایی که در این مقاله ارائه شده، اصطلاحاً اجازه ندهند که پرنده غم در قلبشان آشیانه بسازد و آرامش را از آن ها بگیرد.
به طور کلی همواره باید یاد بگیریم که در مصائب و مشکلات زندگی، بهترین خود باشیم و دست از ناله و اندوهگین بودن و درجا زدن برداریم چرا که زندگی در حال گذر است و زمان برای کرخت و بی هدف بودن نیست. باید از اتفاقات زندگی درس گرفت و به جلو حرکت کرد و تنها راز موفقیت در زندگی با انگیزه بودن و استمرار و تلاش داشتن برای رسیدن به من متعالی است.