ورزش کردن علاوه بر تاثیرات بسیار مثبتی که در سلامت جسم دارد، در سلامت روح و روان نیز بسیار موثر و مفید است و سبب ایجاد شادی و نشاط، افزایش روحیه و انرژی بیشتر در افراد می شود. تحقیقات و بررسی های انجام شده نشان می دهد که افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند از سلامت جسم و روان مناسب تری برخوردارند.
امروزه کمتر کسی است ؛ که از فواید و اثرات مثبت ورزش کردن بر سلامت جسم و روان خود، آگاه نباشد. اما اکثر افراد با علم به این موضوع به دلیل سبک زندگی ماشینی و مدرنی که دارند از ورزش کردن غافل می شوند.
در این مقاله به تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان و ورزش های مفید برای سلامت جسمانی و روانی می پردازیم.
- تاثیر ورزش کردن بر سلامت جسم
- تاثیر ورزش کردن بر سلامت روان
- ورزش های مفید در سلامت جسم و روان
تاثیر ورزش کردن بر سلامت جسم
ورزش و فعالیت بدنی منظم به عنوان یکی از راه کار های ساده وبسیار مهم در سلامت جسمانی افراد است. ورزش باعث بهبود سلامت جسمانی و پیشگیری، درمان و کنترل بیماری های قلبی و عروقی درافرادی می شود که به صورت روزانه و منظم تمرینات ورزشی را انجام می دهند. مطالعات و تحقیقات علمی نشان می دهد که افرادی که شغل آن ها با فعالیت جسمی روزانه همراه است، کمتر به سکته ی قلبی دچار می شوند. برای انجام فعالیت های ورزشی لازم نیست که ورزش های سخت و طاقت فرسا را در مدت زمان طولانی انجام داد. فقط کافی است که شروع کنید و به صورت منظم و پیوسته فعالیت های ورزشی را انجام دهید تا شاهد معجزه ورزش در زندگی خود باشد. در ادامه به بررسی تاثیر ورزش بر سلامت جسم می پردازیم.
تاثیر ورزش بر سلامت قلب و کاهش بیماری های قلبی و عروقی :
ورزش باعث افزایش جریان خون در رگها و اندام های بدن می شود و همچنین باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی فرد می شود و در نتیجه قلب به طور مؤثرتر و کارآمد تری عمل خواهد کرد. ورزش خطرابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد و همچنین یک درمان مناسب برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی وعروقی است.
تاثیر ورزش بر عضلات و استخوان ها :
ورزش مناسب و منظم درایجاد توسعه عضلات و استحکام استخوان ها بسیار موثر است. توسعه عضلات از طریق ورزش می تواند تعادل، سلامت استخوان و انعطاف پذیری را بهبود ببخشد. همچنین با ورزش می توان قدرت و استقامت عضلات و استخوان ها را تا حد بسیار زیادی افزایش داد.
تاثیر ورزش بر کاهش خطر ابتلا به سرطان :
انجام ورزش و فعالیت های بدنی منظم سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و باعث پیشگیری از ابتلا به سرطان و جلوگیری از پیشرفت آن در بیماران مبتلا به سرطان می شود. هر چه که فعالیت های بدنی در افراد بیشتر باشد، تاثیرات بیولوژیکی مثبت تری بر بدن به وجود می آید و احتمال اینکه یک فرد در طول زندگی خود دچار بیماری سرطان شود کمتر است. ورزش بر پیشگیری از سرطان های زیر تاثیر بسیار مثبتی دارد:
- سرطان سینه
- سرطان روده
- سرطان کیسه صفرا
- سرطان رحم
- سرطان پروستات
- سرطان ریه
- سرطان معده
- سرطان مثانه
- سرطان کلیه
تاثیر ورزش بر کاهش ابتلا به بیماری دیابت :
ورزش و فعالیت های بدنی نقش بسیار مهمی در تنظیم و کنترل قند خون دارند به طوری که ورزش منظم می تواند در پیشگیری از بروز دیابت، کاهش نیاز به دارو در افراد مبتلا به دیابت و همچنین کاهش عوارض مربوط به بیماری دیابت شود. ورزش در بیماران دیابتی باعث بهبود عملکردهای زیر می شود
- بهبود کنترل قند خون
- بهبود عملکرد انسولین
- کاهش حساسیت به انسولین
- بهبود عوارض ناشی از دیابت
تاثیر ورزش بر کاهش وزن و تناسب اندام :
ورزش نقش بسیار مهم و اساسی در کاهش وزن دارد و باعث ایجاد اندام مناسب در افراد می شود. ورزش کردن میزان سوخت و ساز در بدن را افزایش می دهد و در نتیجه باعث افزایش تعریق بدن و فعالیت همه ی ماهیچه ها و اعضای بدن می شود.
ورزش و فعالیت بدنی منظم در زمانی که شما تصمیم به کاهش وزن دارید باعث می شود که شما حجم عضلات بسیار کمتری را از دست بدهید و چربی سوزی بیشتری داشته باشید.
تاثیر ورزش بر سلامت پوست :
ورزش منظم نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت پوست و زیبایی آن دارد و باعث می شود که پوست شادابتر و جوان تر به نظر بیاید و در نتیجه احساس خوشایندی را به فرد بدهد. ورزش و فعالیت بدنی منظم باعث تاثیر گذاری در موارد زیر می شود.
- تعریق پوست : عرق کردن باعث نرمی پوست و جلوگیری از شکننده شدن پوست می شود.
- افزایش تولیدکلاژن در پوست : ورزش کردن موجب تولید کلاژن بیشتر می شود که باعث استحکام و سفتی پوست و در نتیجه مانع ایجاد چین و چروک اضافه در پوست می شود.
- شفافیت پوست : با ورزش کردن تولید هورمون های وابسته به تستوسترون که باعث ایجاد جوش و آکنه می شوند کاهش میابد و پوست صورت شفاف تر می شود.
- دفع سموم از پوست : ورزش کردن باعث دفع مواد سمی از پوست می شود. با حذف مواد سمی از پوست خون بیشتری در پوست جریان می یابد و همچنین منافذ پوست باز می شوند.
تاثیر ورزش بر سلامت روان
ورزش علاوه بر بهبود سلامت جسم باعث بهبود سلامت روان نیز می شود ونقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ذهن و روان و بهبود کیفیت زندگی و افزایش روحیه فرد ورزشکار دارد. بررسی های انجام شده نشان می دهد که ورزش کردن خطر ابتلا به بیماری های روانی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همچنین به درمان بعضی از بیماری های روانی مثل افسردگی و اضطراب کمک می کند. در این بخش به بررسی فواید ورزش بر سلامت روان می پردازیم.
تاثیر ورزش کردن بر افسردگی :
یکی از تاثیرات مفید ورزش تنظیم انتقال دهنده های عصبی در سلول های عصبی است که باعث ایجاد تعادل در کارکرد سیستم عصبی فرد می شود. ورزش کردن موجب افزایش ترشح هورمون های شادی آورمی شود که در فرد احساس شادی و نشاط به وجود می آورد و از این طریق به درمان افسردگی کمک می کند. از جمله این هورمون ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- هورمون اندورفین
- هورمون دوپامین
- هورمون سروتونین
- نوراپی نفرین
تاثیر ورزش کردن بر کاهش استرس و اضطراب :
ورزش کردن و فعالیت های بدنی به طور قابل توجهی میزان استرس و اضطراب را در افراد کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در این خصوص نشان می دهد که ورزش و فعالیت های بدنی تاثیر مفیدی بر کنترل هورمون کورتیزول دارد . هرچه استرس فردی بیشتر باشد میزان ترشح هورمون کورتیزول در خون بیشتر می شود. با ورزش منظم میزان ترشح این هورمون در خون کم و کنترل می شود و موجب کنترل استرس واضطراب در خلق و خوی افراد و کاهش علائم اضطراب و استرس می شود.
تاثیر ورزش کردن بر افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس:
یکی از فواید مهم ورزش بر سلامت روان افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در افراد است. اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی در سلامت روان و افزایش روحیه ی فرد است. ورزش کردن وانجام فعالیت های بدنی منظم و ایجاد تغییرات مثبت در بدن مانند تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش حجم عضلات و سلامت جسمانی سبب ایجاد انگیزه و احساس مثبت در افراد می شود واین احساس خوب باعث افزایش اعتماد به نفس و روحیه برای رسیدن به اهداف و موفقیت در زندگی می شود.
تاثیر ورزش کردن بر کیفیت خواب:
ورزش و فعالیت بدنی منظم با هر نوع و شدتی سبب افزایش کیفیت و بهبود خواب می شود. یکی ازمهم ترین تاثیرات ورزش بر خواب، تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است که می تواند ساعت درونی بدن افراد را مجددا تنظیم کند و سبب ایجاد یک الگوی خواب مناسب می شود. ورزش همچنین باعث افزایش خواب عمیق می شود که در بهبود کیفیت خواب موثر است.
ورزش منظم باعث ایجاد تغییرات مثبت خواب در موارد زیر می شود :
- بهبود کیفیت وکمیت خواب
- افزایش خواب عمیق
- کوتاه شدن زمان به خواب رفتن
- کاهش از خواب پریدن ها در طول شب
تاثیر ورزش کردن بر افزایش انرژی و کاهش احساس ناامیدی و خستگی :
ورزش و فعالیت های بدنی باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش جریان خون به اندام ها می شود. این فرآیند سبب می شود که اکسیژن و مواد مغذی به طور کارامد تری به قسمت های مختلف بدن انتقال یابد و موجب افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در افراد شود. بررسی های انجام شده در این زمینه نشان می دهد که اکثر افرادی که از یک برنامه ورزشی منظم برخوردار هستند دارای انرژی بیشتر و احساس خستگی کمتر در طول فعالیت های روزانه خود هستند.
تاثیر ورزش کردن بر تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز :
انجام ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. افزایش جریان خون در مغز سبب بهبود عملکرد حافظه و ایجاد خلاقیت در ذهن می شود و به موجب آن توانایی و مهارت حل مسئله در افراد ورزشکار افزایش پیدا می کند. فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت تفکر، تصمیم گیری و یادگیری را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری زوال عقل در اثر کاهش تحلیل عملکرد شناختی را کاهش دهد.
ورزش های مناسب برای سلامت جسم و روان
همانطور که در این مقاله اشاره شد ورزش تاثیرات بسیار مثبتی در سلامت جسم و روان دارد. حتی فعالیت های بدنی کم اما منظم بهتر از بی تحرکی است و باعث حفظ سلامت جسم و روان شما می شود. در این بخش به طور مختصر به ورزش های مفید در سلامت جسم و روان می پردازیم.
- پیاده روی : پیاده روی یکی از بهترین و در دسترس ترین تمرینات هوازی است که در سلامت جسم وروان موثر است. هر فردی در هر سطحی از سلامت جسم و روان می تواند روزانه ده تا سی دقیقه پیاده روی به ویژه در طبیعت یا زیر نور خورشید را انجام دهد و شاهد تاثیر آن بر سلامت جسم و روان خود باشد.
- دوچرخه سواری : دوچرخه سواری یکی از ورزش های مفید برای سلامت جسم و روان است که با درگیر کردن اکثر عضلات بدن باعث ایجاد حس شادابی و سلامتی در افراد می شود.
- شنا: شنا یکی از ورزش های پر طرفدار و آرامش بخشی است که باعث بهبود ظرفیت ریه ها و تقویت عضلات بدن می شود و با کالری سوزی که دارد باعث کاهش وزن و تناسب اندام در افراد می شود.
- یوگا : یوگا یک فعالیت ذهنی و جسمی است که تاثیر زیادی در بهبود سلامت و سبک زندگی افراد دارد. یوگا با کاهش استرس و اضطراب موجب لذت بردن از زندگی و امید به زندگی در افراد می شود. انجام تمرینات یوگا سبب افزایش انعطاف پذیری، افزایش تمرکز و تقویت عضلات نیز می شود.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم که به طور مختصر در باره ی تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر سلامت جسم و روان بپردازیم و امیدواریم که با خواندن این مقاله و آگاهی از فواید ورزش ، شما هم جزو کسانی باشید که ورزش را در برنامه ی روزانه ی زندگی خود قرار می دهند. شما هم اگر تجربه ایی در رابطه با تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان دارید با ما به اشتراک بگذارید.