درمان وابستگی عاطفی

انواع وابستگی عاطفی

انواع وابستگی عاطفی می تواند به صورت زیر باشد:

• وابستگی عاطفی به رابطه: در این نوع وابستگی، فرد به طور بیش از حد به رابطه و نیازهای عاطفی خود در آن وابسته می شود. این وابستگی ممکن است باعث گردد که فرد وابسته به رابطه شده و نمی تواند به تنهایی و بدون داشتن یک رابطه عاطفی با کسی زندگی کند.
• وابستگی عاطفی به مواد مخدر: این نوع وابستگی عاطفی به مواد مخدر مانند الکل، مواد مخدر، دخانیات و غیره اشاره دارد. فردی که دچار این نوع وابستگی است، برای تامین نیازهای عاطفی و رفع دردها و تنش های روحی خود از مواد مخدر استفاده می کند.
• وابستگی عاطفی به رفتارهای مضر: این نوع وابستگی عاطفی به رفتارهای مانند خوردن بیش از حد، خرید بی رویه، بازی های مبتنی بر شرط بندی و غیره اشاره دارد. فردی که دچار این نوع وابستگی است، برای تامین نیازهای عاطفی خود از این رفتارهای مضر استفاده می کند.
• وابستگی عاطفی به رفتارهای خطرناک: این نوع وابستگی عاطفی به رفتارهایی مانند خودکشی، خطرناک راندن، اعتیاد به رفتارهای خشونت آمیز و غیره اشاره دارد.. این تنها چند نمونه از انواع وابستگی عاطفی هستند و هر نوع وابستگی می تواند درجه و شدت متفاوتی را داشته باشد. در صورتی که شما یا کسی در خانواده تان دچار وابستگی عاطفی است، توصیه می شود به یک متخصص مراجعه کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید.

راه های غلبه بر وابستگی عاطفی

غلبه بر وابستگی عاطفی یک فرآیند پیچیده است و به نوع و شدت آن وابستگی دارد. اما در ادامه چند راهکار کلی برای کمک به غلبه بر وابستگی عاطفی آورده شده است:

• شناخت و درک: درک عواطف و نیازهای خود اولین قدم برای غلبه بر وابستگی عاطفی است. شناخت عواطف خود، عواطف منفی و مثبت، نیازهای خود و راه هایی که برای تامین این نیازها انتخاب می کنید، می تواند به شما کمک نماید تا با اصولی تر و بهتر با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
• مراقبت از خود: حفظ سلامت روانی و جسمی خود، مشاوره روانشناسی یا روانپزشکی، ورزش و فعالیت های استرس زدایی می تواند به شما کمک کرده تا بهتر با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و وابستگی عاطفی را کاهش دهید.
• ایجاد حدود و مرزها: تعیین حدود و مرزهایی که قادر به قبول کردن آن هستید و عدم تجاوز از آنها، می تواند به شما در کنترل وابستگی عاطفی کمک کند. این شامل قرار دادن مرزهای روابط، حفظ حدود مالی و زمانی، و تعیین مرزهای خود در رابطه با استفاده از مواد مخدر و رفتارهای مضر است.
• پشتیبانی از افراد دیگر: به دنبال پشتیبانی از افرادی باشید که به شما کمک می کنند و درک و حمایت شما را دارند. مشارکت در گروه های حمایتی و ملاقات با افرادی که تجربه های مشابهی داشته اند، می تواند احساس تنهایی تان را کاهش دهد و از شما پشتیبانی کند.
• تغییر الگوهای رفتاری: شناسایی الگوهای رفتاری که ممکن است باعث وابستگی عاطفی شوند و تلاش برای تغییر و بهبود آن ها می تواند مفید باشد. این امر می تواند شامل تغییر روش های مقابله با استرس، ایجاد روزمرگی سالم و بهبود روابط با دیگران است. برای مواجهه با وابستگی عاطفی، ممکن است به کمک یک متخصص مراجعه کنید.

دلایل مربوط به وابستگی عاطفی

وابستگی عاطفی می تواند به دلایل مختلفی برگردد. در ادامه چند دلیل مرتبط با وابستگی عاطفی آورده شده است:

• نیاز به احساس امنیت و تامین عواطف: برخی افراد به دلیل تجربه های ناامن در گذشته یا نیاز به تامین عواطف و احساس امنیت، به رابطه های عاطفی وابسته می شوند. آن ها برای تامین عواطف مثبت و احساس امنیت به رابطه وابسته می شوند.
• تجربه ناکامی در روابط: تجربه ناکامی در روابط ممکن است باعث شود که فرد به رابطه ای وابسته شود. احساس ناامیدی و عدم اعتماد به نفس می تواند باعث شود که فرد ترجیح دهد به رابطه وابسته شده و با فردی که از قبل شناخته است، در ارتباط باشد.
• تجربه وابستگی در خانواده: روابط وابسته در خانواده می تواند در تشکیل الگوی رفتاری فرد نقش داشته باشد. اگر فرد در طول رشد و تربیت خود الگوی رفتار وابسته را تجربه کرده باشد، ممکن است به علت ارتباط مثبت و نیاز به تامین عواطف به رابطه وابسته شود.
• نیاز به تأیید و توجه: برخی افراد به دلیل نیاز به تأیید و توجه، به رابطه وابسته می شوند. آن ها با تأکید و توجهی که در رابطه قرار می گیرند، احساس خوبی به دست می آورند و برای تامین نیازهای عاطفی خود به رابطه وابسته می شوند.
• فرار از تنهایی: ترس از تنهایی و عدم قبولی سبب می گردد که فرد به رابطه وابسته شود. این ترس ممکن است به دلیل تجربه های ناامن در گذشته یا ناکامی در روابط قبلی باشد. درک دلایل وابستگی عاطفی می تواند به شناخت بهتر خود و رابطه با دیگران کمک کند. مهم است که در صورت داشتن وابستگی عاطفی شدید و مشکل آفرین، ما مشاوران ما در ارتباط باشید.

وابستگی عاطفی چه عوارضی را می تواند به دنبال داشته باشید؟

وابستگی عاطفی می تواند عوارض جسمانی و روانی مختلفی را به دنبال داشته باشد. در ادامه برخی از عوارض ممکن وابستگی عاطفی آورده شده است:

• افزایش استرس: وابستگی عاطفی می تواند باعث افزایش استرس و نگرانی شود. افرادی که به رابطه وابسته هستند، معمولا نگران از دست دادن فرد مورد علاقه خود و از دست رفتن رابطه هستند که می تواند به افزایش سطح استرس منجر شود.
• کاهش اعتماد به نفس: وابستگی عاطفی می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود. فردی که به رابطه وابسته است، معمولا احساس نیاز به تأیید و توجه دیگران دارد و به تنهایی و اعتماد به نفس خود شک می کند.
• سوءتغذیه و مشکلات جسمانی: در برخی موارد افرادی که به رابطه وابسته هستند، ممکن است به سوء تغذیه و مشکلات جسمانی مرتبط با آن مبتلا شوند. آن ها به دلیل تمرکز بر رابطه و نیازهای عاطفی، ممکن است به سلامت جسمانی خود رسیدگی نکنند.
• خودکشی و افکار خودآسیب رسان: وابستگی عاطفی شدید ممکن است باعث افکار خودکشی و افکار خودآسیب رسان شود. افرادی که به رابطه وابسته هستند و با از دست دادن آن رو برو می شوند، ممکن است به خودکشی فکر کنند یا به خود آسیب برسانند.
• از دست دادن هویت شخصی: وابستگی عاطفی ممکن است منجر به از دست دادن هویت شخصی و وابستگی زیاد به رابطه شود. فرد در این حالت ممکن است هویت خود را به رابطه و نیازهای دیگران واگذار کند. توجه داشته باشید که عوارض وابستگی عاطفی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و بستگی به شدت وابستگی و وضعیت شخصی دارد. 

راه های تشخیص وابستگی عاطفی

تشخیص وابستگی عاطفی می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بسیاری از علائم و نشانه های آن ممکن است با سایر موارد متداول در روابط عاطفی تداخل داشته باشند. با این حال برخی راهکارهایی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند تا وابستگی عاطفی را تشخیص دهید. در ادامه چند راهکار برای تشخیص وابستگی عاطفی آورده شده است:

• بررسی نوع رابطه: ارزیابی نوع رابطه و نقشی که شما و شریک خود در آن دارید، می تواند کمک کند تا وابستگی عاطفی را تشخیص دهید. آیا رابطه ای بر اساس تعادل و استقلال بنا شده است یا شما به طور مداوم به شریک خود وابسته هستید؟
• آگاهی از نیاز های عاطفی: بررسی نیاز های عاطفی خود و میزان وابستگی به شخص دیگر می تواند روش دیگری برای تشخیص وابستگی عاطفی باشد. آیا برای تأیید، توجه یا احساس امنیت به شریک خود وابسته هستید؟ آیا برای تسکین اضطراب و استرس به شخص دیگری وابسته هستید؟
• بررسی الگو های تکراری: بررسی الگو های رفتاری تکراری در روابط عاطفی شما می تواند نشان دهنده وابستگی عاطفی باشد. آیا در هر رابطه به الگو های مشابهی از نیاز ها و رفتار ها پی می برید؟ آیا در هر رابطه به دنبال نیاز هایی هستید که در خودتان پاسخ نمی دهید؟
• ارزیابی رفتار های وابسته: بررسی رفتار های وابسته می تواند به شما کمک کند تا وابستگی عاطفی را تشخیص دهید. آیا به طور مداوم به شریک خود برای تأیید، توجه و احساس امنیت نیاز دارید؟ آیا از دست دادن رابطه و شریک خود نگران هستید؟

توجه داشته باشید که تشخیص وابستگی عاطفی باید توسط یک متخصص مشاوره صورت بگیرد. اگر مشکوک به وجود وابستگی عاطفی هستید، بهتر است با یک متخصص مراجعه کنید تا به شما کمک کند تشخیص درستی برای وضعیت خود بگذارید و راهنمایی های لازم را ارائه دهد.

وابستگی عاطفی به خانواده

وابستگی عاطفی به خانواده به معنای داشتن نیاز شدید به ارتباط و اتصال عاطفی با اعضای خانواده است. این نوع وابستگی معمولا به دلیل تجربه های مثبت و ارتباطات سالم در خانواده شکل می گیرد. وابستگی عاطفی به خانواده می تواند به عنوان یک نقطه قوت و پشتوانه عاطفی در زندگی افراد مورد استفاده قرار گیرد. برخی از عوامل و نشانه های وابستگی عاطفی به خانواده عبارتند از:

• حضور خانواده در تصمیم گیری ها: وقتی که در تصمیم گیری های مهم زندگی به نظر خانواده خود اعتماد دارید و راهنمایی آن ها را جدی می گیرید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به خانواده است.- احساس امنیت و حمایت: وابستگی عاطفی به خانواده معمولا با احساس امنیت و حمایت رابطه دارد. وقتی که در دشواری ها و مشکلات زندگی به خانواده خود روی می آورید و از حمایت آن ها استفاده می کنید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به خانواده است.
• ارتباطات صمیمانه و معنا دار: اگر در خانواده تجربه ارتباطات صمیمانه، باز و معنا دار داشته اید و قادر به اشتراک گذاری احساسات و تجربیات خود با اعضای خانواده هستید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به خانواده است.
• اولویت دادن به خانواده: وقتی که خانواده برای شما در اولویت قرار می گیرد و زمان و انرژی خود را برای مراقبت و حمایت از آن ها می گذارید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به خانواده است. وابستگی عاطفی به خانواده در میان فرهنگ ها و جوامع مختلف متفاوت است و باید با توجه به شرایط و محیط خاص شما بررسی شود. همچنین مهم است که در زندگی روزمره خود تعادل مناسبی بین وابستگی به خانواده و استقلال خود را حفظ کنید.

وابستگی عاطفی به همسر

وابستگی عاطفی به همسر به معنای اتکا و نیاز شدید به ارتباط عاطفی و حمایت از همسر است. این نوع وابستگی ممکن است به دلیل عوامل مختلفی شکل بگیرد و در برخی موارد می تواند به عنوان یک ویژگی مثبت در رابطه زناشویی در نظر گرفته شود. برخی از عوامل و نشانه های وابستگی عاطفی به همسر عبارتند از:

• احساس امنیت و راحتی در حضور همسر: وقتی که در حضور همسر احساس امنیت، راحتی و آرامش دارید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به همسر است. احساس امنیت در رابطه با همسر می تواند به دلیل ارتباط عمیق و اعتماد به همدیگر، حمایت متقابل و ایجاد یک فضای مطمئن و پشتوانه در رابطه باشد.
• نیاز به حضور و حمایت همسر: وابستگی عاطفی به همسر ممکن است به دلیل نیاز شدید به حمایت، تأیید و حضور همسر باشد. در این حالت همسر شما می تواند به عنوان منبع اصلی حمایت و تأیید شما در زندگی و روابط اجتماعی باشد.
• تجربه ارتباطات صمیمانه و معنادار: اگر با همسر خود تجربه ارتباطات صمیمانه، باز و معنادار داشته اید و قادر به به اشتراک گذاری احساسات، تجربیات و برنامه های زندگی خود با او هستید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به همسر است.
• احساس نیاز به همسر در تصمیم گیری ها: وقتی که در تصمیم گیری های مهم زندگی به نظر و راهنمایی همسر خود اعتماد دارید و او را به عنوان همراه و همدم خود در این مسیر می بینید، این نشانه ای از وابستگی عاطفی به همسر است. با این حال مهم است که در رابطه زناشویی تعادلی مناسب بین وابستگی عاطفی و استقلال شخصی را حفظ کنید. وابستگی عاطفی به همسر باید با احترام به حریم شخصی هر فرد و حفظ هویت و استقلال هر یک از شریکان در رابطه همراه باشد. همچنین مهم است که در رابطه با همسر خود ارتباطات سالم و متقابل را تقویت کنید و از ایجاد وابستگی زیاد و نابالغانه به همسر جلوگیری نمایید.