همه چیز در مورد استرس، اضطراب و افسردگی

مقدمه

امروزه بسیاری از افراد از عوارض بیماری های استرس، اضطراب و افسردگی رنج می برند. بیماری های یاد شده ریشه در دوران کودکی افراد داشته ولی قابل درمان هستند. برای این منظور نیز بایستی راه درست را در پیش گرفت تا بتوان بیماری های یاد شده را به راحتی درمان کرد. اولین گام برای درمان بیماری های مذکور را، شناخت آنها شکل داده است. شما بایستی استرس، افسردگی و اضطراب را بشناسید. در این صورت می توانید ایده آل ترین روش های مقابله با بیماری های یاد شده را در پیش بگیرید.

استرس چیست

می دانید که هدف از تست استرس، افسردگی و اضطراب چیست؟ شما هم به دنبال سریع ترین و موثرترین راه های درمان بیماری های یاد شده هستید؟ از شما دعوت می شود که مطالب پیش روی تان را با دقت بالایی مطالعه نمایید. در این صورت می توانید اطلاعات مفیدی را در خصوص بیماری های استرس، اضطراب و افسردگی به دست آورید.

استرس وضعیتی است که در آن فرد با شرایطی روبرو می شود که برای او فشار و تنش ایجاد می کند. استرس ممکن است ناشی از عوامل محیطی، فیزیکی، روانشناختی یا اجتماعی باشد. همچنین این بیماری ممکن است به صورت موقت یا مزمن خود را نشان دهد. استرس می تواند تغییراتی روی سلامت فرد به وجود آورد که از مهمترین عوارض آن می توان به افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، خستگی، اضطراب، افزایش قلق و افکار منفی، اختلال در خواب و سردرد اشاره کرد. در سایر بخش های مقاله سعی داریم راجع به راه های مقابله با استرس، اضطراب و افسردگی، توضیحات بیشتری را ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

عوامل تشدید کننده استرس کدامند؟

همانطور که در قسمت قبلی نیز به آن اشاره شد، امروزه بسیاری از کاربران به دنبال بررسی تست استرس، اضطراب و افسردگی هستند. در این صورت می توانند به شدت بیماری های یاد شده پی برده و راه های مناسبی را برای درمان آنها، پیش بگیرید. همچنین در نظر داشته باشید که عوامل بسیار متعددی سبب بروز و تشدید بیماری استرس هستند. شما می توانید از نزدیک با عوامل یاد شده آشنا شوید. برخی از عوامل به شکل شگفت انگیزی استرس را تشدید می کنند. عوامل تشدید کننده استرس می توانند متنوع بوده و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما برخی از عوامل رایج عبارتند از:

• فشارهای زندگی: مسئولیت های بیشتر در کار، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، رویداد های ناگوار و غیره.
• عدم حمایت اجتماعی: عدم حمایت از جانب خانواده، دوستان یا همکاران در مواجهه با مشکلات و استرس.
• تغییرات زندگی: تغییر محل کار، تغییرات در روابط شخصی، تغییرات در محیط زندگی و غیره.
• عدم کنترل: احساس عدم کنترل و عدم توانایی در مواجهه با موقعیت ها و مشکلات.
• فشارهای شغلی: فشارهای مربوط به محیط کار، ضربه های اقتصادی، افزایش وظایف و مسئولیت ها، کارهای دشوار و غیره.
• عوامل فیزیکی: خواب نامناسب، عدم تغذیه مناسب، مصرف مواد مخدر یا الکل، بیماری ها و آسیب های جسمی.
• نگرانی ها و افکار منفی: درگیر شدن در افکار منفی، نگرانی های زیاد، فکر کردن به آینده و مسائل ناحسین و غیره. توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است بر اساس تجربه و محیط زندگی خود، به شدت متفاوتی نسبت به استرس واکنش نشان دهد.

علائم استرس کدامند؟

توجه نمایید که استرس می تواند یکسری از مهمترین و اصلی ترین علائم را در افراد به وجود آورد. در برخی از موارد شما علائم مربوط به استرس را دارید، اما متوجه آن نیستید. همچنین علائم استرس ممکن است بسیار متفاوت باشد و شما می توانید با دقت بسیار بالایی علائم مربوط به بیماری استرس را بررسی نموده و سریعا اقدامات مربوط به درمان این بیماری را انجام دهید. البته جهت آشنایی بیشتر با علائم مربوط به استرس، می توانید کتاب های متعددی را در این زمینه مطالعه کنید. همچنین می توانید با روانشناسان معتبر در این زمینه صحبت نموده و راهنمایی های لازم را به دست آورید. علائم استرس می توانند در ابعاد مختلف روانی، جسمی و رفتاری ظاهر شوند. برخی از علائم مربوط به استرس عبارتند از:

علائم روانی:

- اضطراب و نگرانی مداوم

- عصبانیت و خشم آسان

- کاهش تمرکز و حافظه

- احساس بی ارامی و ناراحتی

- ترس و فوبیا های جدید

- احساس خستگی و کاهش انرژی

- افکار منفی و تشدید احساسات منفی

2. علائم جسمی:

- سردرد و درد عضلانی

- مشکلات خواب، شامل بی خوابی یا خواب بیش از حد

- مشکلات گوارشی، مانند معده درد، دل درد و سوء هاضمه

- افزایش یا کاهش اشتها

- تنگی نفس و آرام نشدن قلب

- تعریق ناگهانی و دستگاه عصبی فعال

- ضعف جنسی

3. علائم رفتاری:

- روزهای کاری بیشتر و کمتر استراحت

- افزایش مصرف دخانیات، الکل یا مواد مخدر

- انزوا و اجتناب از رویداد ها و فعالیت های اجتماعی

- تغییر در الگوی خوردن و تغذیه

- تحریک زیاد و عصبانیت در روابط

- رفتارهای مشکل ساز، مانند اعتیاد به خریدن یا خوردن بیش از حد

مهم است بدانید که علائم استرس می توانند در هر فردی به صورت متفاوتی ظاهر شوند و ممکن است با شدت و در مدت زمان متفاوتی رخ دهند. در صورت بروز علائم مزمن و مزاج های منفی مداوم، بهتر است به یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کرده تا تشخیص دقیقی دریافت کرده و درمان مناسبی را تجویز کنید.

افسردگی به چه معنی است؟

افسردگی به معنای حالتی است که فرد در آن احساس ناراحتی، نا امیدی، بی اشتهایی، کاهش انرژی و انگیزه، افکار منفی و تمایل به انزوا را تجربه می کند. این حالت از طریق تغییرات شیمیایی در مغز، اختلال در تعاملات اجتماعی و رویداد های زندگی ناخوشایند به وجود می آید. افسردگی یک وضعیت روحی و روانی است که با احساس افسردگی، ناراحتی مداوم، از دست دادن انگیزه و لذت در فعالیت های روزمره، اضطراب، خستگی، کاهش انرژی، مشکلات در خواب و تمرکز، تغییرات در شهوت جنسی، خودکشی و سایر علائم همراه است. تعاریف مرتبط با افسردگی عبارتند از:

• افسردگی اکلینیکی: افسردگی شدید و پایدار که به طور معمول با تغییرات عمده در خلق و خو، انرژی و عملکرد همراه است. این نوع افسردگی به عنوان افسردگی بالینی شناخته شده و به صورت اختلال افسردگی اکلینیکی تشخیص داده می شود.
• افسردگی مضطرب: یک شرایط مرتبط با افسردگی که با علائم اضطراب همراه است. این شرایط شامل افسردگی معمولی با اضطراب، افسردگی عصبانی، افسردگی فصلی با اضطراب و افسردگی واکنشی با اضطراب است.
• افسردگی روزانه: افسردگی کوتاه مدت و موقتی که ممکن است به علت استرس های روزمره، رویداد های نا خوشایند و شرایط فعلی به وجود بیاید. این نوع افسردگی ممکن است به طور خود به خود برطرف شود یا با کمک مدیریت استرس و خودمراقبت بهبود یابد.

• افسردگی مشترک: افسردگی که به طور معمول در جامعه رایج است و به صورت عمومی شناخته می شود. این شامل افسردگی روزمره، افسردگی پس از زایمان، افسردگی فصلی و افسردگی در افراد مسن است.

اضطراب چیست؟

اضطراب به معنای حالتی است که فرد در آن احساس استرس، ترس، نگرانی و عدم آرامش مداوم را تجربه می کند. این حالت ممکن است ناشی از ترس از وقوع یا تجربه ناخوشایندی در آینده، ترس از اجتماع و تعامل با دیگران، عدم اطمینان درباره تصمیم گیری ها، اضطراب اجتماعی و یا اختلالات شیمیایی در مغز باشد. هر دو افسردگی و اضطراب می توانند ریشه در مشکلات روزمره، رویدادهای زندگی ناخوشایند، عوامل ژنتیکی و شیمیایی در مغز، اختلالات هورمونی و سایر عوامل مربوط به سلامت روان و جسمی داشته باشند. اضطراب یک حالت روانی است که با احساس نگرانی، ترس، ناراحتی و استرس شدید همراه است. افراد ممکن است در مواجهه با وضعیت های تنش زا و ناامن، اضطراب را تجربه کنند. برخی تعاریف مرتبط با اضطراب عبارتند از:

• اضطراب عمومی: نوعی اضطراب که به صورت مداوم و مستمر در روزمرگی فرد حضور دارد و با نگرانی و ترس مداوم از مواجهه با وضعیت های مختلف همراه است. افراد ممکن است بدون دلیل مشخصی نگرانی و ترس زیادی را احساس کنند و این موضوع می تواند بر کیفیت زندگی و عملکرد روزمره آن ها تأثیر بگذارد.
• اختلال اضطراب عمومی: یک اختلال روانی است که با نگرانی شدید، ناراحتی مداوم و ترس غیر متعارف از وضعیت های روزمره همراه است. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است دشواری در کنترل نگرانی خود داشته باشند و عملکرد روزمره آن ها را تحت تأثیر قرار دهد.
• اضطراب اجتماعی: نوعی اضطراب که در شرایط اجتماعی، مانند ملاقات با افراد جدید، سخنرانی عمومی یا شرکت در جمع های بزرگ، به وجود می آید. افراد ممکن است از نظر اجتماعی نگران باشند، ترس و ناراحتی از نظر دیگران یا ترس از نقد و انتقاد دیگران را تجربه کنند.
• اختلال اضطراب وسواسی-اجباری (OCD): یک اختلال روانی که با ایده ها و تصورات تکراری و ناخواسته (وسواس) همراه است که با اقدامات و رفتارهای تکراری و مرتبط (اجبار) همراه است. افراد ممکن است درگیر با افکار نا خواسته و نگرانی های مرتبط با آن بشوند و برای کنترل آن ها به رفتارهای تکراری نیاز داشته باشند.   

عوامل به وجود آورنده افسردگی و اضطراب کدامند؟

بدون شک افسردگی و اضطراب نیز مانند بیماری استرس، یک سری از عوامل به وجود آورنده دارند. امروزه بسیاری از محققان در سراسر دنیا، به دنبال بررسی اصلی ترین و مهمترین عوامل به وجود آورنده افسردگی و اضطراب هستند. برای این منظور نیز مطالعات گسترده ای را انجام می دهند. به یاد داشته باشید که استرس، اضطراب و افسردگی، از مهمترین و رایج ترین بیماری های عصر حاضر می باشند. عدم درمان بیماری های یاد شده می توانند مشکلات و دردسرهای متعددی را به وجود آورد. عوامل به وجود آورنده اضطراب و افسردگی ممکن است گسترده و متنوع باشند. برخی از عوامل رایج که می توانند به اضطراب و افسردگی منجر شوند، شامل موارد زیر هستند:

• عوامل ژنتیکی: وجود سابقه خانوادگی اضطراب و افسردگی می تواند ریسک بالاتری را برای ابتلا به این اختلالات ایجاد کند.
• فشارهای روزمره: فشارهای زندگی روزمره مانند مشکلات کاری، مالی، خانوادگی، اجتماعی و رویدادهای ناخوشایند می توانند به اضطراب و افسردگی منجر شوند.
• اختلالات شیمیایی مغزی: تغییرات در ترکیب شیمیایی مغز و ناهنجاری در سیستم های عصبی می تواند اضطراب و افسردگی را تسهیل کند.
• عوامل فیزیکی: برخی بیماری ها و مشکلات جسمی مانند آسیب های مغزی، بیماری های هورمونی، کمبود ویتامین ها و مواد مغذی می توانند به بروز اضطراب و افسردگی مرتبط باشند.
• تجربه های ناخوشایند: تجربه رویدادهای ناخوشایند مانند سوانح، تجربه ضربه های روحی، سوء مصرف مواد، آزار و اذیت و سایر تجربه های ناگوار می توانند عوامل به وجود آورنده اضطراب و افسردگی باشند.
• اختلالات هورمونی: تغییرات در سطوح هورمون ها مانند هورمون های استرس، هورمون های تیروئید و سایر هورمون ها می توانند تأثیر مستقیم بر روی حالت روحی و روانی فرد داشته باشند.
• عوامل اجتماعی: محیط اجتماعی مانند روابط نامناسب، عدم حمایت اجتماعی، ایزولاسیون اجتماعی و فشارهای اجتماعی می توانند به بروز اضطراب و افسردگی مرتبط باشند. مهم است بدانید که عوامل فوق تنها عوامل موجود نیستند. همچنین این عوامل ممکن است با یکدیگر در تعامل بوده و تأثیر متقابلی روی حالت روحی و روانی فرد داشته باشند.

علائم افسردگی کدامند؟

افسردگی یک اختلال روانی است که با علائم و نشانه های مشخصی همراه است. آشنایی با علائم یاد شده می تواند مزایای زیادی را برای کاربران به دنبال داشته باشد. برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

1. احساس ناراحتی و افسردگی مداوم، بی ارادگی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت های روزمره.

2. احساس خستگی و کاهش انرژی، حتی بدون فعالیت فیزیکی یا ذهنی مجهز کننده.

3. کاهش تمرکز و توانایی تصمیم گیری.

4. اختلال در خواب، مانند بیدار شدن زود هنگام، بی خوابی یا خواب عمیق و طولانی.

5. تغییرات در اشتها و وزن، شامل کاهش یا افزایش وزن بی دلیل.

6. احساس بی ارزشی و خودکِشی، فکرهای منفی و احساس گناهکاری.

7. اضطراب، عصبانیت و تحریک زیاد.

8. احساس تنهایی و عدم علاقه به فعالیت های اجتماعی.

9. کاهش عملکرد جنسی.

10. علائم جسمی مانند درد بدن، سردرد، مشکلات گوارشی و غیره.

در صورت بروز این علائم به مدت بیش از دو هفته، بهتر است به یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کنید. متخصصان قادر خواهند بود تشخیص دقیقی در مورد وضعیت روانی شما بدهند و درمان مناسبی را تجویز کنند.

بررسی علائم اضطراب

پیشنهاد می شود که با دقت بالایی علائم و نشانه های مربوط به بیماری اضطراب را بررسی کنید. علائم اضطراب می توانند در بخش های مختلف روانی، جسمی و رفتاری ظاهر شوند. برخی از علائم مربوط به اضطراب عبارتند از:

1. علائم روانی:

- احساس نگرانی و ترس مداوم

- افکار منفی و پیش بینی های منفی

- اضطراب و خشم آسان

- عصبانیت و تحریک زیاد

- کاهش تمرکز و حافظه

- احساس بی آرامی و ناراحتی مداوم

- اضطراب در مورد امور روزمره و انجام وظایف ساده

2. علائم جسمی:

- سردرد و درد عضلانی

- مشکلات خواب، شامل بی خوابی یا خواب ناراحت کننده

- مشکلات گوارشی، مانند معده درد و سوء هاضمه

- تنگی نفس و آرام نشدن قلب

- تعریق ناگهانی و لرزش بدن

- افزایش ضربان قلب و فشار خون

- تهوع یا مشکلات روده ای

3. علائم رفتاری:

- اجتناب از موقعیت های اجتماعی و رویدادها

- ناراحتی و نگرانی در مورد نظرات دیگران

- روزهای کاری بیشتر و کمتر استراحت

- اعتیاد به رفتارهای مشکل ساز مانند خوردن بیش از حد یا مصرف مواد مخدر

- افزایش تحریک و عصبانیت در روابط

- تغییرات در الگوی خوردن و خواب

راه های مقابله با استرس

امروزه بسیاری از روان شناسان و روانپزشکان به دنبال موثرترین و بهترین راه های مقابله با استرس بیماران خود هستند. شما می توانید با دنبال کردن برخی از موارد، استرس تان را کنترل کرده و آن را مدیریت نمایید. برخی از راه های مقابله با استرس عبارتند از:

• مراقبت از خود: به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید. این عوامل می توانند به شما کمک کنند تا بدنتان با استرس بهتر مقابله نماید.
• تمرین مداوم: تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و آرامش را به دست آورید.
• مدیریت زمان: برنامه ریزی ایده آل و مدیریت زمان می تواند شما را در کنترل استرس کمک کند. اولویت بندی و برنامه ریزی وظایف، انجام واقعی و مستمر آنها و اجازه دادن به خودتان برای استراحت و تفریح می تواند مفید باشد.
• تغییر نگرش: تلاش نمایید به مسائل از دیدگاه مثبت نگاه کنید و از خودتان انتظارات واقع گرایانه داشته باشید.
• پشتیبانی از اعضای خانواده و دوستان: صحبت کردن با افراد نزدیک و به اشتراک گذاشتن تجربه ها و احساسات شما، ممکن است به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و احساس حمایت بیشتری داشته باشید.
• مدیریت شرایط ناشی از استرس: تلاش کنید محیط خود را به گونه ای تنظیم نمایید که استرس را کاهش دهد، مانند کاهش میزان مواد محرک مصرفی مانند قهوه و الکل، ایجاد زمان های استراحت در طول روز و ایجاد محیط آرام و مطلوب در خانه و محل کار.
• درخواست کمک حرفه ای: در صورتی که استرس شما مداوم و نسبت به فعالیت های روزمره شما تاثیر منفی داشته باشد، بهتر است به یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما روش های مقابله با استرس موثرتر را آموزش دهند و در صورت لزوم درمان مناسبی را تجویز کنند. مهمترین نکته این است که هر فرد ممکن است به روش های متفاوتی، به استرس واکنش نشان دهد، بنابراین روش هایی که برای شما بهترین نتیجه را دارند، شناسایی کنید و آنها را در زندگی خود پیاده سازی نمایید.

راه های مقابله با اضطراب

اکنون که با بیماری اضطراب و دلایل بروز آن از نزدیک آشنا شدید، می توانید پروسه ی درمان خود را شروع کنید. برای این منظور نیز می توانید راه های مقابله با اضطراب را به خاطر بسپارید. برخی از راه های مقابله با اضطراب عبارتند از:

• تمرکز بر تنفس عمیق: با تمرین تنفس عمیق و متمرکز، می توانید به طور فعال استرس را کاهش دهید. تمرکز بر نفس های عمیق و آرامش بخش می تواند به شما کمک کند تا در لحظه حاضر باقی بمانید و از ذهن آرامی بهره مند شوید.
• مدیتیشن و آرامش بخشی: تمرین مدیتیشن و آرامش بخشی می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید و استرس تان را کاهش دهید. تمرین های مانند تمرکز بر نقطه مرکزی، تصویر سازی آرامش بخش، و تمرین دقت و حضور در لحظه می توانند مفید باشند.
• تمرین و ورزش منظم: ورزش و تمرین منظم می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید و احساس رضایت و آرامش بیشتری را داشته باشید. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، یوگا و شنا می توانند مفید باشند.
• مدیریت زمان: برنامه ریزی و مدیریت زمان، به خوبی می تواند شما را در کنترل اضطراب کمک کند. اولویت بندی و برنامه ریزی وظایف، انجام واقعی و مستمر آنها و ایجاد زمان های استراحت در طول روز، می تواند بسیار مفید باشد.
• محافظت از خود: به خواب کافی، تغذیه سالم و استراحت کافی توجه کنید. این عوامل می توانند به شما کمک کنند تا بدنتان با اضطراب بهتر مقابله نماید.
• محدود کردن مصرف مواد محرک: مصرف مواد محرک مانند قهوه، الکل و سیگار می تواند اضطراب را بیشتر کند. سعی نمایید مصرف این مواد را محدود کنید.
• پشتیبانی از اعضای خانواده و دوستان: صحبت کردن با افراد نزدیک و به اشتراک گذاشتن تجربه ها و احساسات تان ممکن است به شما کمک کند تا اضطراب خود را کاهش دهید و احساس حمایت بیشتری را داشته باشید.

راه های مقابله با افسردگی

افرادی که از بیماری افسردگی رنج می برند، می توانند پس از شناسایی بیماری خود اقدامات مورد نیاز برای درمان آن را انجام دهند. توجه نمایید که راه های بسیار متعددی برای درمان بیماری افسردگی وجود دارند. برخی از راه های مقابله با افسردگی عبارتند از:

• مراقبت از خود: به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی توجه کنید. این عوامل می توانند به شما کمک کنند تا بدنتان با افسردگی بهتر مقابله کند.
• تمرین منظم: فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، دویدن، یوگا و شنا می توانند به شما کمک کنند تا افسردگی را کاهش دهید و احساس رضایت و آرامش بیشتری را داشته باشید.
• مدیریت استرس: استرس می تواند عامل افسردگی باشد. سعی کنید روش های مدیریت استرس را از جمله تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن و آرامش بخشی در روزمره خود پیاده سازی کنید.
• روابط اجتماعی: ارتباط و صحبت کردن با افراد نزدیک و تحت تأثیر قرار دادن خود در محیط های اجتماعی، می تواند به شما کمک کند از افسردگی دوری نمایید و حمایت اجتماعی بیشتری را داشته باشید.
• تغییر نگرش: تلاش کنید به مسائل از دیدگاه مثبت نگاه نمایید و از خودتان انتظارات واقع گرایانه ای را داشته باشید.
• انجام فعالیت های لذت بخش: وقت بگذارید برای انجام فعالیت هایی که لذت می برید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن و یا هر فعالیت دیگری که احساس خوبی را به شما می دهند.

عوارض مربوط به استرس

بیماری استرس، یکسری از عوارض آشکار و رایجی را به خود اختصاص داده است. لازم به ذکر می باشد که در بسیاری از موارد، دلیل بیماری های جسمی افراد را استرس شکل می دهد. عوارض مربوط به استرس می توانند شامل موارد زیر باشند:

• مشکلات خواب: استرس می تواند باعث اختلال در خواب شود، مانند دشواری در خوابیدن، بیدار شدن در طول شب و یا خواب غیرعمیق.
• افزایش وزن یا کاهش وزن: برخی افراد در مواقع استرسی عادات غذایی نامناسبی را دارند و ممکن است این امر سبب افزایش یا کاهش وزن شود.
• مشکلات گوارشی: استرس می تواند باعث عوارضی مانند دل درد، سوزش معده، دلشوره و یا اسهال شود.
• عوارض روانی: استرس می تواند باعث افزایش اضطراب، افسردگی، عصبانیت، عدم تمرکز و یا فراموشی شود.
• مشکلات جسمی: استرس می تواند باعث عوارضی مانند سردرد، درد عضلانی و یا تنگی نفس شود.
• مشکلات قلبی: استرس می تواند باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و یا عوارض دیگری در سیستم قلبی عروقی شود.
• مشکلات جنسی: استرس می تواند باعث کاهش شهوت جنسی، عدم تمایل به فعالیت جنسی و یا مشکلات دیگری در زندگی جنسی شود.
• مشکلات پوستی: استرس می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند آکنه، خشکی پوست، خارش و یا التهاب پوستی شود.
• مشکلات تنفسی: استرس می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند تنگی نفس، نزدیکی نفس و یا تنفس سریع شود.
• مشکلات عضلانی و اسکلتی: استرس می تواند باعث تنش و درد عضلات، کمردرد و یا مشکلات دیگر در سیستم عضلانی و اسکلتی شود.

عوارض مربوط به افسردگی

افسردگی نیز مانند استرس، می تواند عوارض متعددی را به دنبال داشته باشد. افرادی که به موقع افسردگی خود را درمان نکنند، در معرض عوارض این بیماری قرار خواهند گرفت. عوارض مربوط به افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس ناراحتی و افسردگی مزمن: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس ناراحتی، سوگندانه بی اشتهایی و افسردگی مزمن را به دنبال داشته باشد.
• کمبود انرژی: افسردگی می تواند باعث کاهش سطح انرژی و خستگی مداوم در فرد شود.
• مشکلات خواب: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است مشکلات خواب مانند بیداری زود هنگام، اختلال در خواب، خواب غیرعمیق و خواب نیازمندی بیش از حد را به دنبال داشته باشد.
• تغییرات در وزن: برخی افراد می توانند در اثر افسردگی و تغییر در روند خوراکی، وزن خود را افزایش داده و برخی دیگر می توانند وزن خود را کاهش دهند.
• اختلال در تمرکز و توجه: افسردگی می تواند باعث کاهش تمرکز و توجه فرد شود و می تواند بر عملکرد تحصیلی یا شغلی او تأثیر بگذارد.
• احساس گناهکاری و بی ارزشی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس گناهکاری، بی ارزشی و عدم ارزش خود را تجربه کنند.
• افکار خودکشی: افکار خودکشی یا خود آزاری می تواند یکی از عوارض جدی افسردگی باشد. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است افکار خودکشی داشته باشند و حتی به عمل خود آزاری پرداخته و آسیب جدی تری را به بدن خود وارد نمایند.
• تغییرات در روابط اجتماعی: افسردگی می تواند باعث عدم توانایی در برقراری روابط اجتماعی معمولی شود و باعث انزوا و ایزوله شدن فرد گردد.
• مشکلات جنسی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است مشکلات جنسی مانند کاهش شهوت جنسی، عدم تمایل به روابط جنسی، مشکلات در عمل جنسی و کاهش رضایت جنسی را تجربه کنند.
• علائم جسمانی: برخی افراد ممکن است در اثر افسردگی علائم جسمانی ناشایستی مانند دردهای مزمن، سردرد، مشکلات گوارشی، تنگی نفس و تنش عضلانی داشته باشند.

عوارض مربوط به اضطراب

توصیه می شود که از نزدیک با عوارض مربوط به اضطراب نیز آشنا شوید. در این صورت می توانید با آگاهی بیشتری روند مربوط به درمان بیماری یاد شده را آغاز کنید. عوارض مربوط به اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس نگرانی مداوم: افراد مبتلا به اضطراب معمولا احساس نگرانی مداوم و بی دلیلی را دارند. آنها ممکن است از مواجهه با موقعیت های روزمره و معمولی همچون بیرون رفتن از خانه، رانندگی در ترافیک، صحبت کردن در میان افراد و... نگران باشند.
• اختلالات خواب: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است دچار مشکلات خواب شوند، از جمله بیداری زود هنگام، بی خوابی، خواب نیازمندی و خواب غیر عمیق.
• تنش عضلانی: اضطراب می تواند باعث تنش و فشار عضلات شود، که ممکن است به علائمی مانند درد و سفتی عضلات، درد سر و گردن و کشش عضلانی منجر شود.
• اختلالات گوارشی: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است از مشکلات گوارشی مانند درد شکم، معده زخم و اسهال رنج ببرند.
• تغییرات در وزن: اضطراب ممکن است بر روی روند خوراکی تأثیر بگذارد و باعث کاهش یا افزایش وزن شود.
• خستگی و کاهش انرژی: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است از کاهش سطح انرژی و احساس خستگی مداوم رنج ببرند.
• اختلال در تمرکز و توجه: اضطراب می تواند باعث کاهش تمرکز و توجه فرد شود و روی کارکرد، عملکرد تحصیلی افراد تأثیر بگذارد.
• علائم جسمانی: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است علائم جسمانی ناشایستی مانند سردرد، تپش قلب، تنگی نفس، عرق کردن، لرزش، سرگیجه و تهوع را تجربه کنند.
• اختلالات روان شناختی: اضطراب ممکن است باعث اختلالات روان شناختی شود، که از مهمترین آنها می توان به ترس و وسواس، فوبیا ها، اضطراب اجتماعی و اختلالات خلقی و روحی دیگر اشاره کرد.
• تغییرات رفتاری: افراد مبتلا به اضطراب ممکن است تغییرات رفتاری ناشایستی نشان دهند، مانند اجتناب از موقعیت های نامطلوب، انجام عملکردهای خاص (مثلا چک کردن بارها و بارها درب خانه بسته شده)، ترک کردن برخی از فعالیت ها روزانه.

انواع استرس

استرس یک واکنش فیزیولوژیک و روانشناختی به تنش های خارجی یا داخلی است و ممکن است تأثیرات مختلفی بر روی سلامت و روزمرگی فرد داشته باشد. استرس تنوع بالایی را دارد که هر یک از آنها علائم متعددی را با یکدیگر خواهند داشت. انواع مختلف استرس عبارتند از:

• استرس عادی: استرس عادی یا روزمرگی به عنوان یک واکنش طبیعی به تنش های روزانه مانند فشار کاری، مشکلات خانوادگی، مشکلات مالی و مسائل روزمره دیگر به وجود می آید.
• استرس حاد: استرس حاد عموما ناشی از وقوع یک رویداد ناگهانی و تهدیدکننده است که از مهمترین این رویدادها می توان تصادف، حمله قلبی، فوت عزیزان و... در این نوع استرس، واکنش فیزیکی و روانشناختی شدیدتر و کوتاه مدت اشاره کرد.
• استرس مزمن: استرس مزمن یا مداوم معمولا ناشی از تمرکز بر مسائلی است که برای مدت طولانی ادامه دارند، مانند مشکلات مالی مداوم، مشکلات خانوادگی، محیط کار ناسازگار و غیره. استرس مزمن ممکن است منجر به عوارض جسمانی و روانی طولانی مدت شود.
• استرس شغلی: استرس شغلی ناشی از شرایط و فشارهای مربوط به محیط کار است. این امر شامل فشارهای زمانبندی، حجم کار، روابط کاری نامطلوب، عدم تعادل کار-زندگی و نگرانی های مربوط به شغل است.
• استرس تحصیلی: استرس تحصیلی ناشی از فشارها و تنش های مربوط به محیط تحصیلی و انتظارات بالا است. ممکن است عواملی مانند امتحانات، پروژه ها، فشار هم تیمی ها و غیره به عنوان عوامل تنش زا در محیط تحصیلی عمل کنند.
• استرس اجتماعی: استرس اجتماعی ناشی از فشارها و نگرانی های مربوط به روابط اجتماعی و تعاملات اجتماعی است. این امر ممکن است ناشی از ترس از نقد و نظر دیگران، ترس از عدم پذیرش و رد شدن و غیره باشد.
• استرس پس از سانحه: استرس پس از سانحه یا PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) ناشی از تجربه یک رویداد وحشتناک، ترسناک یا تهدید کننده است. این امر می تواند شامل تجربه جنگ، تجربه تجاوز، تصادفات خطرناک و غیره باشد.

انواع افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی است که به صورت مزمن و پایدار با احساس ناخوشایندی، افت انرژی و انگیزه، کاهش لذت و علاقه، اضطراب، خستگی و سایر علائم همراه است. جهت درمان سریع افسردگی خود، بایستی در گام اول با انواع آن آشنا شوید تا بهترین بهترین و موثرترین راه درمان را انتخاب کنید. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد که شامل موارد زیر هستند:

• افسردگی اساسی (Major Depression): این نوع افسردگی به عنوان یک اختلال روانی شدید و مزمن تشخیص داده می شود. افراد مبتلا به افسردگی اساسی تجربه احساسات شدیدی از ناراحتی، بی امیدی، ترس و اضطراب دارند که این احساس می تواند تا ساعت ها، روزها، هفته ها یا حتی ماه ها ادامه یابد. این نوع افسردگی معمولا باعث مشکلات در کارکرد روزمره، ارتباطات اجتماعی و بهره وری از زندگی می شود.
• افسردگی بیپولار (Bipolar Disorder): افسردگی بیپولار یا اختلال دو قطبی، یک اختلال روانی است که شامل دوره های افسردگی شدید (مانی) و دوره های هیپومانی شود. در دوره افسردگی شخص تجربه افکار منفی، احساسات ناراحتی و انرژی کمتری را دارد، در حالی که در دوره هیپومانی افراد تجربه افزایش انرژی، هیجان بالا و رفتارهای خطرناک و پرخاشگرانه دارند.
• افسردگی مزمن: افسردگی مزمن یا dysthymia یک نوع افسردگی طولانی مدت است که ممکن است تا دو سال یا بیشتر ادامه یابد. افراد مبتلا به افسردگی مزمن معمولا تجربه احساسات ناخوشایند دستاورد کمتری از زندگی، کاهش انرژی و انگیزه و اضطراب دارند.
• افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder): افسردگی فصلی یک نوع افسردگی است که به طور متناسب با فصول سال تغییر می کند. معمولا در فصل های زمستانی که نور خورشید کمتر است، علائم افسردگی شدید تری را تجربه می کنند و در فصل های بهار و تابستان بهبود می یابند.
• افسردگی اضطرابی (Anxious Depression): افسردگی اضطرابی یا mixed anxiety-depressive disorder یک نوع افسردگی است که با علائم همزمان اضطراب و افسردگی همراه است. افراد مبتلا به این نوع افسردگی ممکن است تجربه احساسات غمگینی، نگرانی، ترس و اضطراب را داشته باشند.

انواع اضطراب

اضطراب یک وضعیت نگران کننده ای می باشد که ممکن است به صورت موقت یا مزمن باشد. از سوی دیگر اضطراب تنها یک نوع نبوده و ممکن است آن را در مدل های مختلفی مشاهده کنید. انواع مختلفی از اضطراب وجود دارند که از مهمترین آنها می توان به گزینه های ذیل اشاره کرد:

• اضطراب عمومی (Generalized Anxiety Disorder - GAD): این نوع اضطراب به صورت پایدار و بی دلیل تجربه می شود و با احساسات نگرانی مستمر، ترس از ناامنی و قلقلک همراه است. افراد مبتلا به GAD معمولاً دچار نگرانی درباره مسائل روزمره مانند کار، مالی، خانواده و سلامت هستند.
• اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder): اضطراب اجتماعی به عنوان ترس یا نگرانی از مواجهه با موقعیت های اجتماعی مانند سخنرانی در جمع، ملاقات اجتماعی یا رفتن به مکان های عمومی تعریف می شود. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است از نظر جسمی، عاطفی و رفتاری تحت تأثیر قرار گیرند.
• اضطراب وسواسی-اجباری (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD): این نوع اضطراب شامل افکار وسواسی و رفتارهای اجباری است. افراد مبتلا به OCD تجربه افکار تکراری و پریشان کننده ای (وسواس) دارند و برای کنترل این افکار، افراد به رفتارهای تکراری و مکرر (اجبار) می پردازند.
• اضطراب فوبیک (Phobic Disorders): اضطراب فوبیک شامل ترس شدید و ناهنجار از یک شیء یا موقعیت خاص است. برخی از انواع اضطراب فوبیک شامل ترس از بالا رفتن به ارتفاعات (اکروفوبی)، ترس از عنکبوت ها (آراکنوفوبی)، ترس از پرواز (آروفوبی) و ترس از مکان های بسته (اگورافوبی) است.
• اضطراب پانیک (Panic Disorder): اضطراب پانیک به صورت ناگهانی و بی دلیل تجربه حملاتی از ترس شدید و ناراحتی را توصیف می کند. این حملات ممکن است با علائمی مانند تنگی نفس، تپش قلب، تعریق، دل درد و احساس خطر بودن همراه باشد.
• اضطراب ماوراء فراگیر (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD): این نوع اضطراب ناشی از تجربه یک رویداد وحشتناک و تهدید کننده است. افراد مبتلا به PTSD ممکن است از طریق خاطرات تکراری، کابوس های شبانه و واکنش های عصبی و اضطرابی به خاطرات و فعالیت های مرتبط با رویداد تروماتیک روبرو شوند.

سریع ترین راه های مقابله با استرس، افسردگی و اضطراب

در بسیاری از مواقع افراد به دنبال موثرترین و سریع ترین راه های مقابله با استرس، افسردگی و اضطراب هستند. برای این منظور نیز می توانند برخی از تمرینات را انجام داده و مهارت های لازم را کسب کنند. توجه داشته باشید که کنترل و مدیریت به موقع استرس، افسردگی و اضطراب، می تواند مزایای زیادی را داشته باشد. سریع ترین راه های مقابله با استرس، افسردگی و اضطراب عبارتند از:

• تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک نماید. تنفس عمیق و آهسته که در آن نفس عمیقی می کشید و به آرامی تنفس را ترک می کنید، ممکن است به شما کمک نماید تا ارتباط موثرتری را برقرار کرده و به آرامش برسید.
• ورزش: فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند. ورزش های همچون پیاده روی، دویدن، یوگا و تمرینات تنفسی می توانند به شما کمک کنند تا استرس را برطرف نمایید و به آرامش رسید.
• مدیتیشن و آرامش بخشی: مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش می توانند به کاهش استرس، افسردگی و اضطراب کمک کنند. با تمرکز بر روی تنفس خود و به خاطر آوردن تصاویر آرامش بخش، می توانید به آرامش رسیده و استرس تان را کاهش دهید.
• تغییر در الگوی تفکر: تغییر در الگوی تفکر می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند. تمرین های مثبت اندیشی و تمرین های خود شناسی می توانند به شما کمک نمایند تا با افکار منفی مقابله کنید و الگوی تفکر خود را به سمت مثبت بودن، تغییر دهید.
• حمایت از خود: رسیدگی به نیازها و حمایت از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ایجاد زمان برای خود و انجام فعالیت هایی که شما را شاد و راضی می کنند، می تواند به شما کمک نماید تا احساس بهتری را داشته باشید.

آیا استرس، افسردگی و اضطراب ریشه در دوران کودکی دارند؟

استرس، افسردگی و اضطراب می توانند ریشه در دوران کودکی داشته باشند. تجربه ها و رویدادهایی که در دوران کودکی تجربه می شوند، می توانند بر روی رشد و توسعه روانی و احساسی فرد تأثیر بگذارند و به شکلی مستقیم یا غیرمستقیم سبب ایجاد استرس، افسردگی و اضطراب در سال های آینده شوند. برخی از عوامل دوران کودکی که می توانند به ایجاد استرس، افسردگی و اضطراب در زمان بزرگسالی منجر شوند، شامل موارد زیر هستند:

• تجربه های ترسناک: تجربه هایی مانند تعرض به خشونت، سوء استفاده جنسی، ترورماتیک و غیره، می توانند بر روی روان و احساسات کودکان تأثیر منفی بگذارند و به مشکلات روانی در زمان بزرگسالی منجر شوند.
• محرومیت و اهمال: کودکانی که تجربه محرومیت از نیازهای اساسی مانند عشق و انتقال دادن، توجه، مراقبت و حمایت را داشته اند، ممکن است در زمان بزرگسالی با مشکلات روانی همچون افسردگی و اضطراب مواجه شوند.
• پرخاشگری خانوادگی: محیط خانواده که شامل خشونت، نزاع های مکرر و پرخاشگری است، می تواند فرد را در معرض استرس و اضطراب قرار دهد و به توسعه افسردگی و اضطراب در زمان بزرگسالی منجر شود.
• مشکلات خانوادگی: مشکلاتی مانند طلاق و جدایی والدین، رشد در خانواده ای با کمبود منابع مالی، سوء استفاده از مواد مخدر و مشکلات روانی و جسمی والدین، می توانند به استرس، افسردگی و اضطراب در دوران بزرگسالی منجر شوند.

مواد غذایی مناسب برای درمان استرس

در بسیاری از موارد افراد که به بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب مبتلا هستند، از رژیم غذایی نامناسبی نیز پیروی می کنند. این امر می تواند به تشدید بیماری های یاد شده منجر گردد. شما می توانید با تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود، به شکل حرفه ای استرس خود را مدیریت و کنترل کنید. امروزه بسیاری از بیمارانی که از استرس در رنج هستند، به دنبال مصرف مواد غذایی سالم می باشند. مواد غذایی می توانند نقشی مهم در مدیریت استرس داشته باشند. مواد غذایی مناسب برای درمان استرس شامل موارد زیر هستند:

• مواد غذایی حاوی تریپتوفان: مواد غذایی چون مرغ، ماهی، تخم مرغ، نمک ها، بادام، انار و کاکائو حاوی تریپتوفان هستند.
• مواد غذایی حاوی ویتامین C: ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل کرده و به کاهش استرس کمک می کند. میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، توت سیاه و نارنج حاوی ویتامین C هستند.
• مواد غذایی حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان: مواد غذاییی چون نشاسته کامل، غلات کامل، سبوس برنج، سبزیجات تازه، میوه هایی مانند آووکادو و موز، ماهی چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تون مرکباتی، بادام و بذر کدو حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند که به سلامت روانی کمک می کنند.
• مواد غذایی حاوی منیزیم: منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی مهم است. مواد غذایی چون اسفناج، بادام، بنه، کرم خرما، برنج قهوه ای و حبوبات حاوی منیزیم هستند.

یک رژیم غذایی متوازن که شامل این مواد غذایی باشد، می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش بیماران کمک کند. برای مدیریت استرس، از مصرف مواد غذایی ناسالم و با ارزش غذایی کم، مانند غذا های پرچرب و قندی، آبمیوه های شیرین شده و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. همچنین به میزان و نحوه مصرف غذا توجه کنید و بهتر است برای صرف وعده های غذایی منظم و متعادل، از دستور العمل های تغذیه سالم پیروی کنید.

مواد غذایی مناسب برای درمان افسردگی

افسردگی یک مشکل روانی است که نیاز به درمان متخصص دارد. بسیاری از روانشناسان سعی دارند با ایجاد یکسری از تغییرات در رژیم غذایی بیماران خود، افسردگی آنها را کاهش دهند. با این حال، برخی مواد غذایی می توانند در درمان افسردگی بسیار موثر باشند. مهمترین مواد غذایی مناسب برای درمان افسردگی عبارتند از: 

• مواد غذایی حاوی ویتامین D: ویتامین D می تواند به بهبود خلق و خوی و روحیه کمک کند. مواد غذایی حاوی ویتامین D شامل ماهی چرب مانند سالمون و ماهی تون، تخم مرغ، قارچ و محصولات لبنی می شوند.
• مواد غذایی حاوی ویتامین B: ویتامین های گروه B نقش مهمی در سلامت روانی دارند و ممکن است به کاهش افسردگی کمک کنند. مواد غذایی حاوی ویتامین B شامل غلات کامل، نشاسته کامل، سبوس برنج، ماهی، تخم مرغ، موز، آووکادو، بروکلی، اسفناج و لوبیا سبز هستند.
• مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها: مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود وضعیت روحی و افزایش آرامش افراد کمک کنند. میوه ها و سبزیجات تازه، آووکادو، بادام، بذر کدو، مرکبات و موز، حاوی آنتی اکسیدان هستند.

مواد غذایی مناسب برای درمان اضطراب

افرادی که دچار بیماری اضطراب هستند، نمی توانند در انجام هیچ کاری موفق باشند. جالب است این افراد از هوش و آی کیو فوق العاده ای برخوردار هستند، منتهی به دلیل داشتن اضطراب نمی توانند با اهداف خویش دست پیدا کنند. مدیریت اضطراب بهتر است توسط متخصصین بهداشت روانی انجام شود. با این حال، برخی مواد غذایی می توانند به عنوان روش تکمیلی برای کاهش اضطراب، مفید باشند. مهمترین و اصلی ترین مواد غذایی مناسب برای کاهش اضطراب عبارتند از:

• مواد غذایی حاوی مواد مغذی: مواد غذایی که حاوی مواد مغذی غنی مانند آهن، روی، منیزیم و ویتامین B هستند، می توانند به بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب کمک کنند. این مواد غذایی شامل ماهی چرب مانند سالمون و ماهی تون، بادام، بنه، کاجو، برنج قهوه ای، اسفناج، کرم خرما و حبوبات هستند.
• مواد غذایی حاوی تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین و ملاتونین - هورمونی که بر روی خلق و خوی مثبت و آرامش تأثیر دارد، کمک می کند. مواد غذایی چون ماهی، مرغ، تخم مرغ، بادام، کاکائو، گردو و بنه حاوی تریپتوفان هستند.
• مواد غذایی حاوی امگا-3: اسیدهای چرب امگا-3 ، نقش مهمی در سلامت روانی دارند و ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند. ماهی چرب مانند سالمون و ماهی تون، بادام، بذر کتان و افتابگردان، روغن کانولا و روغن زیتون منابع خوبی از امگا-3 هستند.
• مواد غذایی حاوی گیاهان آرام بخش: برخی گیاهان آرام بخش می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. این گیاهان شامل نعناع، لیموترش، آویشن، زنجبیل، زعفران و چای آویشن هستند.
• مواد غذایی حاوی روغن ها و اسیدهای چرب سالم: روغن هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا و روغن آفتابگردان که حاوی اسید های چرب ناسازگار با اضطراب هستند، ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند.

بهترین زمان برای درمان و کنترل استرس، افسردگی و اضطراب

یکی از مهمترین سوالاتی که در خصوص بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب ذهن کاربران را به سوی خود مشغول کرده است، بهترین زمان برای درمان آنها است. پیشنهاد می شود که بلافاصله بعد از شناسایی بیماری خود، اقدامات لازم جهت درمان استرس، افسردگی و اضطراب را انجام دهید. با گذشت زمان، بیماری های یاد شده در روح و روان شما نفوذ پیدا کرده و درمان آنها نیز سخت تر خواهد شد. متاسفانه افرادی که دچار بیماری های یاد شده هستند، در بسیاری از مواقع متوجه بیماری خود نبوده و این امر روند درمان را به تعویق می اندازد. شما می توانید جهت درمان استرس، افسردگی و اضطراب خود، به مراکز روان شناسی معتبر مراجعه نموده و از پزشک های حرفه ای در این زمینه کمک بخواهید. وب شک وب سایت حالم خوبه، یکی از بهترین و تخصصی ترین مراکز درمان بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب می باشد. بنابراین می توانید وقت قبلی اخذ کرده و با مجرب ترین روان شناس های ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول در خصوص بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب

پیشنهاد می شود که جهت آشنایی با بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب و عوارض مربوط به آن، سوالات متداول در این زمینه را با دقت بالایی مطالعه کنید. لازم به ذکر خواهد بود که بسیاری از افراد استرس، افسردگی و اضطراب را به عنوان بیماری نمی شناسند در نتیجه هیچ گونه اقدامی را نیز برای بهبود و درمان خود انجام نمی دهند. مهمترین و اصلی ترین سوالات متداول در خصوص بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب عبارتند از:

• آیا زمان زیادی برای درمان بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب نیاز است؟ زمان مشخص شده ای برای درمان بیماری های یاد شده وجود ندارد. این امر به آیتم های متعددی بستگی دارد. در برخی از موارد بیماران پس از مدت کوتاهی می توانند بیماری خود را درمان کنند. عزم و اراده بیماران در روند درمان، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
• آیا برای درمان بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب به تمرینات خاصی نیاز است؟ بله بیماران بایستی یکسری از تمرینات تخصصی را به شکل منظم انجام دهند تا بتوانند به راحتی از پس بیماری خود بربیایند. این تمرینات ممکن است شامل یکسری از ورزش ها و عادت های رفتاری باشد.
• آیا با گذشت زمان درمان بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب کار سخت تری می باشد؟ قطعا درمان تمام بیماری های جسمی و روحی، با گذشت کار بسیار پیچیده تر و زمان بری می باشد. بنابراین توصیه می شود که در اسرع وقت اقدامات لازم برای درمان بیماری خود را انجام دهید.
• آیا اطرافیان ما در روند درمان بیماری استرس، افسردگی و اضطراب دخیل هستند؟ بدون شک اطرافیان شما اعم از دوستان، خانواده و همکاران تان می توانند در پروسه درمان بیماری شما موثر باشند. بنابراین از برقراری ارتباط با افرادی که به شما انرژی منفی می دهند، دوری کنید.
• هزینه های مربوط به درمان و کنترل بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب بالا است؟ توجه داشته باشید که هزینه های درمان بیماری های یاد شده بسیار متغیر می باشد. در برخی از موارد افراد تنها با کنترل برخی از رفتارها خود، می تواند بدون پرداخت هزینه ای استرسش را درمان کند. در برخی از موارد نیز افراد مجبور هستند در جلسه های متعدد روان شناسی شرکت کرده  و با مصرف قرص های مختلف، بتوانند بیماری خود را کنترل و بهبود دهند. بنابراین هزینه های مربوط به درمان بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب از فردی به فرد دیگر، متفاوت خواهد بود.

تست استرس، اضطراب و افسردگی

امروزه روان شناسان و روانپزشکان حرفه ای، به دنبال طراحی متنوع ترین انواع تست استرس، افسردگی و اضطراب  هستند تا بتوانند نوع و میزان بیماری مراجعه کنندگان خود را تشخیص دهند. همچنین در خصوص بیماری های یاد شده، تست های متعددی وجود دارند که برخی از آنها از نظر علمی هیچ گونه اعتباری را ندارد. بنابراین جهت سنجش میزان استرس، افسردگی و اضطراب خود، می توانید از تست های وب سایت حالم خوبه بهره مند شوید. شما می توانید پس از مشاهده نتیجه تست خود، با همکاران متخصص ما در ارتباط بوده و دوره ی مربوط به درمان تان را شروع کنید. بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب، قابل درمان هستند به شرطی که بتوان به موقع اقدامات لازم را انجام داد. در صورت داشتن هرگونه سوالی راجع به بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب، می توانید فرصت را از دست نداده و هم اکنون با همکاران ما در ارتباط باشید.

جمع بندی

در سایر بخش های مقاله سعی داشتیم راجع به تست استرس، افسردگی و اضطراب و راه های مقابله با بیماری های یاد شده بیشتر صحبت کنیم. توجه داشته باشید که اصلی ترین عامل عدم موفقیت در زندگی اجتماعی را بیماری های یاد شده شکل داده اند. هر یک از بیماری های استرس، افسردگی و اضطراب، علائم و دلایل متعددی را دارند. شما می توانید مقاله های علمی گوناگونی را در زمینه بیماری های یاد شده مطالعه کرده و اطلاعات لازم را به دست آورید. همچنین می توانید با شرکت در برخی از تست شناسی ها، میزان استرس، افسردگی و اضطراب تان را مشخص کنید. سپس می توانید براساس نتایج تست های انجام داده، روند درمان را شروع کرده و بیماری خود را درمان کنید تا بتوانید زندگی بهتری را داشته باشید.